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1. 體能恢復飲食範例（針對長跑後，或運動1～3小時以上者）：飲食原則為碳水化合物佔60%（含水果、蔬菜、穀類）與蛋白質和脂肪佔40%（含肉魚豆蛋奶、植物油、堅果）
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(1) 豆漿店：燒餅夾芽菜、蘿蔔糕一碟 + 蔥蛋、豆漿一杯
早期觀念認為運動後不宜進食，以免造成腸胃的負擔，甚至影響到疲勞的恢復，然而，這觀念已逐漸被修正。越來越多的研究結果發現，運動後的30分鐘至60分鐘，是修補肌肉及提供身體營養補充的黄金期，正確飲食不僅不會影響減重成效，更能提升個人體能。
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(5) 歐式餐：生菜水果沙拉、全麥土司二片抹奶油及果醬、綜合果汁 + 淋冷壓初榨橄欖油、佐起司粉或起司塊、白煮蛋一顆
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▲運動後不敢吃東西，擔心流失的熱量又一次吃回來嗎？（示意圖／記者陳明仁攝）
圖、文／健談
(3) 歐式餐：生菜水果沙拉、羅宋湯 + 淋冷壓初榨橄欖油、佐起司粉或白煮蛋一顆、豬或魚排一份
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(1) ?p>創業貸款利率湹辏呵嗖硕垢瘻煌搿⑶嗖艘坏?+ 水餃十顆、滷蛋一個
2. 增加瘦肌肉群，減少體脂飲食（針對重量訓練，或高強度短時間的訓練後）：飲食原則為碳水化合物佔40%（含水果、蔬菜、穀類）與蛋白質和脂肪佔60%（含肉魚豆蛋奶、植物油、堅果）
然而，這裏談到「運動後的修補」是指運動時間至少1小時、強度達到中高的有氧運動程度，如慢跑10K、有氧舞蹈、游泳和自行車等運動項目。長時間運動會消耗身體的能量，讓身體流失水份、耗竭肝醣，因此，運動後進食是一件很自然的事情，也需要這麼做。
(2) 日式餐：和風生菜沙拉、蕎麥涼麵 + 生魚片、牛肉、茶碗蒸、味增豆腐湯
(2) 水餃店：酸辣湯一碗、青菜二碟、水果一顆 + 蒸餃十顆
▼重量訓練為增加瘦肌肉群，著重於減少體脂的飲食。
值得注意的是，沒有任何一種食物或運動後的食譜適合每一個人，建議依實際需求，找出最適合自己在運動後吃了體力恢復良好又舒服的食物。
諮詢專家：資深營養師 袁毓瑩
本文經授權轉自：健談
以下飲食為常見的餐飲店，建議運動後的1小時內（黄金時間）食用為佳：
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▼圖解運動後的飲食原則。（圖／取自健談網站）
(3) 速食店：海鮮米漢堡及鱈魚堡（內含鱈魚塊、歐姆蛋）、生菜沙拉、柳橙汁
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運動後怎麼吃才不發胖？資深營養師袁毓瑩表示，許多研究顯示，長時間且強度中高的有氧運動後30分鐘至60分鐘，是修補肌肉及提供身體營養補充的黄金期；正確飲食不僅不會影響減重，反而有助增強體力。運動後飲食建議首選水份飽滿、高鉀、高糖水果，如西瓜、鳳梨等，並注意勿食用高油、高鹽食物或利尿性飲品，以免造成身體負擔。
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(4)日式餐：綜合壽司十個、牛蒡炒肉絲、和風生菜沙拉 + 茶碗蒸、烤鮭魚、肉絲
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運動後除了補充水分外，飲食首選水份飽滿、高鉀、高糖的水果，如西瓜、鳳梨等，此外，切忌食用煎炸類、過多調味的加工食品等高油、高鹽食物，也應避免攝取利尿性的飲料，如咖啡、茶、可樂等，建議優先攝取新鮮自然的優質食物。 銀行個人小額信貸銀行優惠房貸利率,公司借款給個人,內湖二胎,台北市公營當舖拍賣流當品,如何申請房貸收據,如何貸款,信貸撥款時間,代款200萬一個月要還多少, ... 個人消費信貸賣方信貸是以分期付款單證作抵押對銷售消費品的企業發放的貸款，如個人小額貸款、個人住房貸款、個人汽車貸款等；按擔保的不同，又可分為抵押貸款、質押貸款、 ... 快速貸款融資貸款個人信貸小額貸款企業貸款快速貸款融資貸款個人信貸小額貸款企業貸款解決您所有資金需求小額貸款企業貸款快速貸款融資貸款個人信貸借款貸款缺錢周轉. 租賃|個人小額借款個人信貸利息比當舖還便宜，一通電話全省專人服務，小額借款流程簡單快速，保密性佳，讓您輕鬆拿現金！熟悉各家銀行要求個人信貸條件，各行各業，流動攤販， ... 個人信貸速核信用貸款信貸增貸,信貸省息規劃信用貸款,提供線上個人信貸免費諮詢信貸代辦服務,小額信貸有往存即可貸,民間信貸一個月薪轉即可貸. 小額貸款專家，個人小額貸款推薦諮詢。小額貸款諮詢，提供各家銀行小額貸款方案，專業小額貸款團隊，解決您小額借款問題，信用瑕疵可申辦小額貸款，有小額借款問題，或是小額借貸需求，請向個人 ... 個人信貸比較試算個人信貸利率較低個人信貸利率比較,個人信貸利率,個人信貸試算,個人小額信貸比較,個人信貸利率比較2015,小額信貸比較,銀行信貸比較,信貸利率比較,信貸比較 個人小額貸款問題@ 信用貸款,汽車貸款諮詢專家個人小額貸款問題個人小額貸款問題請問一下最近想向銀行貸20萬做生意用目前有在上班~1個月薪水2萬5左右~(年資快5年)目前還有卡債5萬左右(兩張加起來)~但無信用不良~只是 ... 個人小額貸款申請貸款須知個人小額貸款個人小額貸款-申請貸款須知-個人小額貸款信貸利率最低經濟部中小企業貸款個人信貸利率比較小額借款利息台南借錢管道不用再一家一家比哪家貸款利率方案最划算歡迎免費諮詢： →貸款推薦←個人小額貸款輕鬆告別沒錢煩惱@ 告訴你18歲免保人信貸 ...-→貸款推薦←個人小額貸款輕鬆告別沒錢煩惱 貸款推薦←個人小額貸款輕鬆告別沒錢煩惱『借我一點錢好不好？？』個人小額貸款這句話你可能曾經遇到或聽過個人小額貸款為了避免跟家人或朋友借錢被拒絕的 ...
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